眼精疲労の改善方法

① 導入：なぜ今、眼精疲労が増えているのか

• スマホ・PC時間の増加
• 目のピント調節筋（毛様体筋）の疲労
• 眼精疲労は放置すると視力低下や頭痛にもつながる
• 「家でできるケア」を知っておくことが大切

② 家ですぐできる眼精疲労の改善法（5つ）

1. 20秒でできる「遠くを見るリセット」

• 1時間に1回、20秒だけ遠くを見る
• 毛様体筋がゆるみ、ピント調節の負担が減る
• すぐできて効果が高い
• 1日１０分以上遠くの景色を見れたらなお良い

ポイント ・窓の外の遠景を見る ・スマホを置いて深呼吸を1回

2. 目の周りを温める（ホットタオル）

• 血流が改善し、目の筋肉がゆるむ
• 眼精疲労の王道ケア

やり方 ・タオルを濡らしてレンジで20〜30秒 ・まぶたの上に1〜2分のせる ・寝る前にやると効果大

3. まぶたの「まばたきリセット」

スマホを見るとまばたきが減り、乾燥 → 疲労につながる。

やり方 ・ゆっくり3回まばたき ・次に、ぎゅっと強く1回閉じる ・これを1セット

涙の質が整い、目の表面が保護される。

4. 目のストレッチ（上下左右）

• 眼球を動かす筋肉をほぐす
• 血流が良くなり、重だるさが軽減

やり方 ・上 → 下 → 左 → 右 →斜め上→斜め下→反対の斜めも→眼を5周回して逆回転も５周　ゆっくり ・痛みが出ない範囲で ・1日2〜3回でOK

5. スマホの明るさ・姿勢を見直す

• 明るすぎる画面は疲労の原因
• うつむき姿勢は首・肩こり → 眼精疲労につながる

ポイント ・画面の明るさは「自動調整」に ・スマホは目から30cm以上離す ・姿勢は“あごを引く”意識

③ 眼精疲労がひどい人に多い“共通のクセ”

• まばたきが少ない
• スマホを顔に近づける
• 姿勢が悪い
• 休憩を取らない
• 目をこする

④ 家で改善しきれない眼精疲労の特徴

• 視界がかすむ
• 頭痛・肩こりが続く
• 夕方になると視力が落ちる
• 目の奥が痛い
• 休んでもすぐ疲れる

⑤ 専門ケアでできること（あなたの施術の強み）

• 目の周りの筋肉の緊張をゆるめる
• 自律神経のバランスを整える
• ピント調節筋の負担を軽減
• 血流改善で視界がクリアに
• 施術後の“目が軽い”感覚

⑥ まとめ：今日からできるケアで目を守ろう

• 家でできるケアは効果が高い
• でも慢性的な眼精疲労は専門ケアが必要
• 目が楽になると、仕事・生活の質が上がる

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